20 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Kelebihan berat badan (obesitas) diketahui sebagai salah satu penyebab penyakit serius. Karena itu, banyak yang akhirnya mencoba menurunkan berat badan baik secara individu ataupun mengikuti program khusus. Sayangnya, masih banyak orang yang belum mengetahui cara menurunkan berat badan secara alami. Padahal,menurut beberapa sumber cara tersebut merupakan cara menguruskan badan yang aman dan cukup efektif.

Cara menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu

Menurunkan berat badan memang sejatinya tidak bisa dilakukan secara instan. Namun, dengan program yang tepat Anda bisa saja menurunkan berat badan dalam 1 minggu saja. Namun, tentu saja hal tersebut harus dilakukan dengan hati-hati. Bahkan, bila perlu Anda harus berkonsultasi ke dokter ahli serta ahli gizi agar tidak membahayakan diri Anda.

Makanan yang disarankan untuk menguruskan badan

Makanan merupakan salah satu faktor penting dalam menurunkan berat badan tanpa membuat Anda sakit. Mengonsumsi makanan yang tepat adalah cara menurunkan berat badan secara alami paling efektif. Oleh sebab itu, perhatikan kandungan gizi serta kalori makanan yang Anda makan agar badan cepat kurus.

Makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein sangat disarankan ketika Anda sedang diet karena bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Namun,jangan lupa melengkapinya dengan sayuran dan buah-buahan agar Anda tidak kekurangan nutrisi penting lainnya.

Pilih makanan rendah lemak

Gantilah produk-produk makanan tinggi lemak dengan yang lebih rendah lemak. Sebagai contoh Anda bisa mengganti mayonaise dengan mustard, mengganti kentang ke ubi dan sebagainya. Hal ini dilakukan agar Anda tidak menambah timbunan lemak di tubuh.

Rekomendasi khusus

Kurangi konsumsi junk food

makanan siap saji terutama yang digoreng sangat tidak disarankan. Kurangi makanan yang mengandung tinggi kalori namun minim gizi ini dan gantilah dengan makanan yang Anda buat sendiri. Selain lebih sehat, makanan tersebut juga lebih aman karena Anda bisa memilih bahan-bahannya sendiri.

20 Cara menurunkan berat badan secara alami tanpa membuat kelaparan

Sebenarnya, terdapat banyak cara menurunkan berat badan. Namun, menurunkan berat badan secara alami dianggap sebagai cara yang paling aman karena dilakukan secara perlahan sekaligus tidak membuat Anda merasa lapar. Jika Anda mencobanya maka berikut beberapa cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa Anda coba.

  1. Rutin sarapan tiap hari

Menurut beberapa sumber dengan rutin sarapan tiap hari Anda akan semakin mudah menguruskan berat badan. Sebab, tanpa Anda sadari ketika melewatkan sarapan Anda cenderung akan makan terlalu banyak di siang hari sehingga hal tersebut justru akan menambah berat badan Anda.

  1. Menutup dapur saat malam

Di malam hari usahakan untuk menutup dapur agar Anda tidak tergoda mengambil makanan. Daripada ngemil di malam hari sebaiknya Anda meminum teh, memakan yogurt atau permen dalam jumlah yang terbatas.

  1. Perbanyak minum air putih

Konsumsi air putih sangat penting agar tubuh Anda tetap terhidrasi dan membuat Anda tetap terhidrasi sekaligus membuat tubuh Anda tetap segar. Selain itu, dibandingkan dengan minuman berwarna seperti teh dan kopi air putih memiliki kalori yang lebih rendah sekaligus lebih menyehatkan.

  1. Konsumsi sayur-mayur

Sayur mayor terkenal memiliki kalori yang cukup rendah. agar diet Anda berhasil usahakan untuk mengkonsumsi makanan secara seimbang. Bila perlu perbanyak konsumsi sayuran dengan berbagai warna dan kurangi konsumsi daging.

  1. Pilih gandum utuh

Gandum utuh telah lama dikenal sebagai panganan yang sehat karena kaya akan serat. Jika Anda memang menyukai berbagai makanan berbahan dasar gandum atau tepung sebaiknya pilih yang menggunakan gandum utuh sebagai bahan utamanya.

  1. Perhatikan pola makan

Agar bisa sukses mengurangi berat badan maka Anda sangat disarankan untuk memperhatikan pola makan. Perbanyak makan makanan sehat dan bernutrisi tinggi serta hindari makananan yang mengandung pewarna,pemanis dan perasa buatan karena tidak sehat.

  1. Mengurangi porsi makanan

Menurut beberapa sumber sebenarnya porsi makanan yang biasa Anda makan di restoran atau rumah sendiri sebenarnya melebihi apa yang Anda butuhkan. Oleh sebab itu, salah satu cara menurunkan berat badan secara alami adalah mengurangi porsi makan Anda hingga 10-20%.

  1. Perbanyak berjalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana sekaligus murah yang bisa Anda lakukan secara rutin. Agar diet Anda lebih efektif sebaiknya Anda melakukan 10.000 langkah tiap hari meskipun hanya berjalan santai.

  1. Hindari makanan tinggi kalori

Selain mengurangi porsinya, Anda juga disarankan untuk menghindari makanan yang memiliki kalori tinggi seperti junk food, makanan manis dan makanan olahan. Sebaiknya, Anda mengkonsumsi kalori dalam jumlah seimbang berdasarkan usia,jenis kelamin dan aktivitas Anda.

  1. Mengurangi karbohidrat

Orang Indonesia cenderung mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat. Agar lebih sehat sebaiknya Anda kurang pasokan karbohidrat dan menggantinya dengan makanan kaya protein.

  1. Rajin olahraga

Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik lainnya bisa membantu menurunkan berat badan secara cepat bahkan dalam waktu 1 minggu saja. Namun, sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga secara berlebihan dan lebih baik melakukan olahraga ringan namun rutin.

  1. Berpuasa

Puasa dikenal memiliki banyak manfaat salah satunya adalah untuk detoksifikasi. Namun, puasa juga bisa membantu mengurangi berat badan karena mengurangi jumlah kalori yang bisa Anda konsumsi.

  1. Cukup istirahat

Kurangi begadang jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Kurang tidur selain bisa mengganggu kesehatan juga akan membuat Anda makan lebih banyak khususnya camilan dan makanan ringan.

  1. Kurangi konsumsi gula

Makanan manis cenderung mengandung banyak kalori. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda kurangi konsumsi gula agar tidak melebihi batas aman yang disarankan untuk kesehatan.

  1. Menyemimbangkan bakteri usus

Pencernaan manusia sangat dipengaruhi oleh kesehatan usus. Jika ingin pencernaan lancar dan berat badan turun sebaiknya rajin mengkonsumsi probiotik untuk memperbanyak bakteri baik di usus Anda.

  1. Tambahkan rempah-rempah dalam masakan

Rempah-rempah telah lama dikenal bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan rempah-rempah terutama cabai pedas bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

  1. Pilih lemak sehat

Meski sebaiknya mengurangi lemak tapi lemak tetap dibutuhkan oleh tubuh. Namun, ada baiknya jika Anda lebih memilih lemak sehat karena bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis.

  1. Makan perlahan

Beberapa studi menyatakan jika makan dengan perlahan bisa membantu Anda merasa lebih kenyang. Hal tersebut disebabkan makanan yang dikunyah secara perlahan bisa lebih mudah diserap tubuh karena teksturnya lebih lembut.

  1. Menghindari stres

Stres selain bisa mengganggu kesehatan ternyata bisa membuat Anda rentang mengalami obesitas. Untuk menghindarinya, disarankan untuk melakukan berbagai kegiatan seperti olahraga, yoga atau relaksasi.

  1. Menggunakan piring kecil

Dengan menggunakan piring kecil, Anda bisa makan lebih sedikit. Hal tersebut akan sangat membantu mengurangi porsi makan Anda karena Anda akan merasa telah makan lebih banyak jika menggunakan piring kecil.

Baca rekomendasi lain untuk menemukan cara menurunkan berat badan secara alami yang cocok untuk Anda

Sebenarnya, masih banyak cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi karena jumlahnya yang terlalu banyak maka tidak semuanya bisa disebutkan disini.oleh sebab itu, untuk menentukan metode mana yang cocok untuk Anda sebaiknya bacalah berbagai rekomendasi diet terbaru yang bisa menurunkan berat badan Anda.

Kesimpulan

Meskipun terkesan sulit dan membutuhkan waktu lama, tapi cara menurunkan berat badan secara alami dianggap cukup efektif dan memiliki risiko yang cukup minim. Namun, bukan berarti Anda bisa sembarangan dalam menurunkan berat badan Anda. Untuk hasil terbaik sebaiknya Anda konsultasikan lebih dulu dengan dokter agar terhindar dari gangguan kesehatan yang mungkin terjadi.

mua parasayu