15 Pilihan Menu 4 Sehat 5 Sempurna

Makanan merupakan kebutuhan pokok manusia untuk bisa melanjutkan hidupnya. Semua paka kesehatan selalu menganjurkan untuk memakan menu 4 sehat 5 sempurna yang terdiri dari karbohidrat pokok, lauk pauk, sayur mayur, buah dan disempurnakan dengan susu. Tujuan utamanya adalah untuk perawatan tubuh, agar anda bisa menerima nutrisi yang tepat untuk tumbuh kembang optimal.

Apa saja sih menu makanan 4 sehat 5 sempurna itu?

Nah, simak artikel berikut untuk mengetahui sedikitnya 15 pilihan menu 4 sehat 5 sempurna yang bisa anda coba.

  1. Menu Lauk Ikan Tauco

4 sehat 5 sempurna

sumber tentangdapur.com

Anda mungkin sudah tidak asing dengan bumbu masakan tauco. Nah kali ini, ikan tauco akan melengkapi menu makanan 4 sehat 5 sempurna anda. Menunya adalah sebagai berikut:

  • Nasi Putih
  • Ikan Tauco. Ikan yang anda gunakan disini bisa berupa ikan tenggiri atau ikan kembung. Masak dengan menambahkan cabai hijau, bawang merah, tomat hijau dan santan.
  • Tumis labu siam dan wortel. Potong labu siam dan wortel ukuran korek api kemudian tumis menggunakan bawang merah dan bawang putih.
  • Buah Semangka. Karena sayurannya berupa tumisan yang tidak berkuah, buah semangka akan menyegarkan menu makanan anda.
  • Susu Almond
  • Krupuk sebagai tambahan.
  1. Menu Menggunakan Nasi Kuning

4 sehat 5 sempurna

sumber food.detik.com

Jika anda bosan memakan nasi putih, anda bisa menggantinya dengan nasi kuning yang kaya rasa. Menunya sebagai berikut:

  • Nasi Kuning
  • Ayam Balado. Cara memasaknya adalah haluskan bawang merah, bawang putih, cabai rawit, cabai merah besar, kemiri, tomat dan gula jawa. Masukkan ayam yang sebelumnya sudah digoreng setengah matang. Anda juga bisa memasukkan tahu atau tempe sebagai tambahan lauk.
  • Acar Timun dan wortel
  • Buah Jeruk
  • Susu Kedelai
  1. Menu Tumis Ikan Khas Aceh

4 sehat 5 sempurna

sumber cookpad.com

Menu kali ini dihadirkan khas dari Aceh. Tumis ikan merupakan sumber protein yang mudah dibuat dan enak. Berikut paduan menu 4 sehat 5 sempurna-nya:

  • Nasi Putih
  • Tumis ikan khas Aceh. Bahan bahannya adalah bawang merah, dan putih, cabai rawit dan merah besar, air asam, kunyit, ketumbar jeruk nipis dan tentunya ikan. Bisanya menggunakan ikan bandeng. Haluskan bumbu dan tumis hingga bumbu harum. Masukkan ikan bandeng ke tumisan kemudian tambahkan air secukupnya
  • Tumis kacang panjang
  • Tempe goreng tepung untuk tambahan
  • Susu sapi
  1. Menu Nasi Merah

4 sehat 5 sempurna

sumber cookpad.com

Nasi Merah bisa anda jadikan selingan jika anda bosan memakan nasi putih. Nasi merah juga cocok ketika anda dalam program diet. Berikut menu lengkapnya:

  • Nasi Merah. Memasak nasi merah sebenarnya sama seperti nasi putih. Perbandingannya adalah 1:4. Setiap 1 gelas beras merah, masak dengan 4 gelas air.
  • Ayam geprek
  • Tahu dan tempe balado
  • Lalapan sayur berupa kacang panjang, kubis dan timun
  • Buah semangka kuning
  • Kerupuk sebagai tambahan
  • Susu Almond
  1. Menu Semur Ayam

4 sehat 5 sempurna

sumber resepkita.net

Menu semur ayam adalah menu yang mudah dibuat dan rasanya enak. Cocok dimakan siang hari berdampingan dengan menu 4 sehat 5 sempurna lainnya. Berikut menu lengkapnya:

  • Nasi putih
  • Semur ayam (anda bisa menambahkan tahu atau tempe untuk tambahan lauk)
  • Tauco wortel cabe ijo
  • Bihun goreng dengan sawi
  • Kerupuk sebagai tambahan
  • Buah jeruk
  • Susu sapi

Baca Juga : 15 Cara Menghilangkan Selulit Di Betis, Paha, Bokong, dan Perut

Baca Juga : 15 Olahraga Untuk Membesarkan Payudara

  1. Menu Nasi Gurih

4 sehat 5 sempurna

sumber idntimes.com

Nasi gurih bisa anda jadikan selingan karbohidrat sehari-hari. Sebenarnya, nasi gurih cocok untuk segala jenis lauk. Sebagai contoh, anda bisa meniru menu berikut:

  • Nasi gurih. Untuk memasak nasi gurih siapkan beras biasa dan sedikit beras beras ketan dengan perbandingan 6:1, santan encer, daun salam dan serai. Masak seperti anda memasak nasi biasa
  • Tumis cumi-cumi. Bisa memilih masakan cumi hitam atau cumi asin.
  • Tumis sawi putih
  • Buah pisang
  • Susu kedelai
  1. Menu Mashed Potato

4 sehat 5 sempurna

sumber cookpad.com

Jika anda bosan memakan nasi, anda bisa mengganti sumber karbohidrat utamanya dengan kentang. Salah satu cara memasaknya adalah dengan memasak mashed potato. Berikut menu lengkapnya:

  • Mashed Potato
  • Steak / Daging panggang
  • Sayur rebus berupa wortel, kentang dan kacang polong
  • Buah jeruk
  • Susu sapi
  1. Menu Roti Gandum

4 sehat 5 sempurna

sumber belitung.tribunnews.com

Selain kentang, anda bisa mengganti sumber karbohidrat dengan roti gandum. Roti gandum mudah didapatkan dan mudah dipadukan dengan menu 4 sehat 5 sempurna lainnya. Berikut pasuan menunya:

  • Roti gandum. Panggang sebentar.
  • Scramble egg atau telur orak arik
  • Buncis rebus dan tomat segar
  • Buah apel
  • Susu sapi
  1. Menu Sayur Sop Sederhana

Menu Sayur Sop Sederhana

sumber cookpad.com

Menu 4 sehat 5 sempurna yang satu ini pasti banyak disukai masyarakat indonesia. Siapa yang tidak tahu sayur sop? Pasti semua tidak asing dengan sayur gurih ini. Berikut paduan menunya:

  • Nasi Putih
  • Sayur sop lengkap dengan telur puyuh, potongan ayam atau bakso. Jadi, untuk sayur dan protein sudah digabung menjadi satu
  • Tempe goreng dan perkedel sebagai tambahan
  • Buah pepaya
  • Susu almond
  1. Menu Daging Kari

Menu Daging Kari

sumber suara.com

Menu selanjutnya adalah menu dengan lauk daging kari yang bumbunya kaya rasa. Dipadukan dengan nasi gurih, menu 4 sehat 5 sempurna yang satu ini pasti banyak disuka:

  • Nasi gurih
  • Daging kari dengan wortel didalamnya
  • Capcay kuah
  • Tahu goreng sebagai tambahan
  • Buah pisang
  • Susu kedelai
  1. Menu dengan Ikan Teri

Menu dengan Ikan Teri

sumber lifestyle.okezone.com

Anda tentunya sudah familiar dengan ikan teri. Kali ini ikan teri lado akan dimasak bersama dengan tempe dan kacang panjang. Berikut menu lengkapnya:

  • Nasi Merah
  • Ayam bumbu putih
  • Teri lado tempe dan kacang
  • Sayur gambas
  • Buah pisang
  • Kerupuk sebagai tambahan
  • Susu almond
  1. Menu Sayur Bayam

Menu Sayur Bayam

sumber idntimes.com

Sayur bayam merupakan sayur yang cocok untuk segala suasana. Jika hujan, sayur bayam akan sangat menghangatkan dan ketika panas, sayur bayam pasti menyegarkan. Berikut paduan menunya:

  • Nasi putih
  • Sayur bayam dengan labu siam
  • Ikan tongkol goreng lengkapi dengan sambal terasi
  • Buah melon
  • Susu sapi
  1. Menu Bibimbap Khas Korea

Menu Bibimbap Khas Korea

sumber idntimes.com

Bibimbap merupakan nasi campur khas korea yang sangat lengkap untuk memenuhi syarat 4 sehat 5 sempurna. Berikut menu lengkapnya:

  • Bibimbap yang terdiri atas nasi putih, sayur bayam rebus, timun acar yang diiris tipis, daging goreng kecap, wortel rebus, tauge dan sawi putih. Ditambah dengan kecap asin serta margarin dan telur setengah matang.
  • Kimchi sebagai tambahan
  • Buah semangka
  • Susu kedelai
  1. Menu Sayur Asem

Menu Sayur Asem

sumber food.detik.com

Selanjutnya ada sayur asam yang segar dengan rasa gurih dan asam yang mendominasi. Berikut menu paduan menunya:

  • Nasi putih
  • Sayur asam yang berisi sayur kangkung, kacang panjang, ale, dan wortel yang dipotong korek api.
  • Ikan mujair goreng dan tempe goreng
  • Buah semangka
  • Kerupuk sebagai tambahan
  • Susu sapi
  1. Menu Ayam Pop Krispi

Menu Ayam Pop Krispi

sumber sajiansedap.grid.id

Menu terakhir adalah dengan lauk ayam pop krispi. Untuk menu lengkap 4 sehat 5 sempurna-nya, anda bisa perhatikan sebagai berikut:

  • Nasi kuning
  • Ayam pop krispi
  • Kering tempe sebagai tambahan
  • Mie goreng dengan sawi dan wortel
  • Buah semangka
  • Susu kedelai

Nah itulah tadi 15 pilihan menu 4 sehat 5 sempurna yang bisa anda coba. Kreasikan menu yang berbeda setiap harinya agar anda dan keluarga tidak bosan ya. Selamat mencoba!

Baca Juga : 15 Rekomendasi Sunscreen Untuk Kulit Kombinasi

Baca Juga : 7 Cara Membuat Scrub Kopi Untuk Kecantikan Wajah Dan Tubuh